przed i po siłowni

Temat umarł :D Po kontuzji kręgosłupa szyjnego od 2 tygodni buduję skoka przed amatorskim graniem od września. Waga 77kg Wzrost 183cm Zasięg jednorącz 2,35m Dosiężny ? Łapię obręcz do połowy palców dłoni więc ok 3,10m Cel? 3,25 jak sprzed kontuzji tyle że wyglądałem inaczej bo ważyłem o 15kg więcej, więc i powrót do formy będzie krótszy. Trenuję [...]

a siedem znowu po mnie jedzie....szkoda że nie przeczytałem tego rano bo przed chwilą dostał 2 zł napiwku ode mnie;) a hentelkiem oburącz 35kg to żeden wyczyn;) robie to jako rozgrzewke... a że leszcze uciekają na mój widok z siłowni i zostaje tylko stara gwardia to nie moja wina;) koorwa filmiki chyba bede musiał zacząć kręcić;)

[...] Zdrowa dieta nie musi być rygorystyczna (w zasadzie nie powinna) ani ciężka w utrzymaniu. Najprostszy szkic: Śniadanie: Ryż brązowy/kasza + mięso/ryby. Skoro to przed treningiem to daj kawę po zjedzeniu. Potreningowy: Podobnie jak wyżej, oczywiście bez kawy. Jeśli chcesz owoc - wrzuć tutaj. Ryż moze być biały. Obiad: Jako białko: [...]

[...] i delikatna ginekomastia(sutki sie zrobily miekkie i wystajace)-na cale moje szczescie w drugim tygodniu brania zlamala mnie grypa i nie bylem wstanie cwiczyc.Z obawy przed depresja wzialem jeszcze po tabletce dziennie przez pare dni na zejscie.Poczatkowo zalowalem przerwania cyklu,jeszcze przez dlugi czas mnie korcilo zeby wziac [...]

Kibel, trafne określenie}:-( Dzięki za rady, spisze je na kartce i przeczytam sobie przed nastepnym treningiem z przysiadami. Powiem tak, jestem w stanie zejść niżej, to na pewno ale nie wiem do końca dlaczego tego nie robiłam. Patrzyłam po ludziach na siłowni i trochę sugerowała sie tym, jak oni wykonują te ćwiczenie. Generalnie to siłownia [...]

Ładnie ładnie... Ci co zaglądają na mój dzienniczek już widzieli efekty po pierwszym planie czyli dwumiesięcznym ACT i całym A6W :) Płeć : Facet :) Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa jak każdy początkujący :) Staż treningowy na siłowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : Footbag Freestyle (Potocznie choć nie do końca można to [...]

[...] Koncentrat pomidorowy 30% 20g Kukurydza konserwowa) 25g bez tego można żyć Suma: 204 kcal B:28 g T:5 g Pyszota:) (moge jesc kukurydze w malych ilosciach czy nie ?) rano przed sniadankiem 20 min aerobow :) a teraz godzinka aerobiku :) a wieczorem godzinka na siłowni jak przestanie wiac to rower z corka wcisne jeszcze po obiedzie :) [...]

[...] jestem zadowolony z cyklu, główny z celów czyli podbicie wagi został zrealizowany, bez dodatkowego zalania brzucha. Rocznik: 92 Wzrost: 171cm bez zmian%-) Waga: 73kg(waga przed cyklem 72kg) 75kg Bicki: 38cm/37,5cm lewy 38,5cm/38,5cm Pas: 80cm 81cm Tak więc różnice można lekką zauważyć, bez szału, ale mi pasuje. Waga 73kg była w momencie kiedy [...]

WItam. Od stycznia zaczynam redukcję mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg na siłowni i 3 razy w tyg robić interwały w DNT. Będę biegał rano, czy standardowe śniadanie płatki owsiane + jajka + siemie lniane, będzie dobrą opcją przed bieganiem?? I skoro to redukcja, czy po bieganiu wrzucić kurczaka z ryżem brązowym lub kaszą kryczaną czy z ryżem białym?

[...] pomidor), na obiad często kurczaka z ryżem lub inne mięso z np. ziemniakami lub kaszą, na kolacje (po treningu) tez czesto powtarzam to co na obiad, ale w mniejszej ilości, przed snem serek wiejski z dżemem i waflami ryżowymi. Moje pytania: 1. (bardziej do znawców sportów walki, startuje w kategorii junior) CZY POWINIENEM ZWIĘKSZYĆ WAGE DO WALKI [...]

[...] - Pierś z indyka (100g) - oliwa z oliwek (20g) - Brokuły (200g) - Omega 3 Gold 3kaps - witaminy *zielona herbata (liściasta) Posiłek NR (3) (przed treningiem) - Pierś z indyka (100g) - Ryż brązowy (100g) *50min treningu Siłowego + 40min basenu Posiłek NR (4) (Po treningu) - Tuńczyk w wodzie [...]

[...] nie , musisz na jednym cwiczyc intesywniej a drugie odpuscic sobie . Jesli o trening chodzi Pon : Klata + Tric + brzuch Sr : Barki + (Kaptury) Pt : Plecy + Bic + przedramie Musisz ułozyc sobie cwiczenia i serie sam www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz mniej niz jest przewdziane cwiczen i serri tak zeby trening na siłowni trwał ok. 45 [...]

ja przed wakacjami mialem puche lekko po terminie zbrylonego crevo zjadlem i cwiczylo sie bdb (pompa wytrzymalosc na silowni ok) byla to lekka redukcja , sile mimo tego poprawilem wiec nienarzekam akurat na crevo massacre cos mi sie wydaje ze sprawdze tuz przed wakacjami na lekkiej wycince, po 1 porcji na dzien starczy akurat + mala porcja estru [...]

[...] - Krakus 150 g 164,4 25,5 g 2,1 g 6,0 g Usuń Ser żółty 55 g 207,4 15,4 g 0,6 g 16,0 g Usuń Pomidor 100 g 15,0 0,9 g 2,4 g 0,2 g No i zostala kolacja, lub posiłek przed snem, tylko nie wiem co moge tutaj dać ;p DOSTARCZONO: 2 337,4 kcal 146,5 g 260,5 g 78,8 g 3. Wysyłam zdjęcie po prostu aktualnego planu, zanim silownie zamkneli. [...]

[...] staw biodrowy szczególnie gdy się dopiero zaczyna. I przejście wymachy do przodu 3 serie po 20 wymachów. (wszystko na każdą nogę) 6. Zastanawiam się które to dla ciebie jest przed ostatnie ćwiczenie ponieważ ostatnie dwa opisałem w podpunkcie 7. Więc poczekam na twoją odpowiedź. Kolejna kwestia która Cię interesuje czy można odpuścić ćwiczenia [...]

[...] 11.30 (B-5,T-2,W-16) 106kcal brakuje kcal, tluszczu i bialka III posiłek 14.30 (B-50,T-5,W-69) 689kcal za duzo wszystkiego, to by bylo dobre dla sporego KULTURYSTY jako przed lub potreningowy po ostrej silowni. IV posiłek 17.30 (B-5,T-3,W-2) 56 kcal 56 kcal? zdecydowanie za malo jak na posilek gdzie sa tluszcze i bialko? kolacja 21.00 [...]

[...] też poszukam ćwiczeń korekcyjnych :) bardzo bym chciała się prostować i wrócić do swojej naturalnej wagi. Ale wszystko powoli. A co do basenu, lepiej zmotywować się z rana przed zajęciami na uczelni, czy wieczorem jak już wrócę? Co do siłowni rowerek, ok. A bieżnia? chodzenie na niej też zostawić, czy to już nie wskazane? i jeszcze pytanie, czy [...]

Sama dieta katogeniczna ma raczej na celu redukcję tkanki tłuszczowej i wody z organizmu. W kulturystyce jest stosowana przecież od bardzo dawna (okresy przed zawodami). Z normalnego punktu widzenia budowanie masy mięśniowej na ketozie jest po prostu ciężkie. Na takiej diecie preferowane są treningi o mniejszej intensywności ( mniejsze tempo, [...]

[...] - CreActivatorr czy jakoś tak bo mam bardzo słabe ręce warto czy nie ? Niechce się szprycować za bardzo ale 5 KG na rękę to dla mnie jak na razie masakra ale zastałem się przed biurkiem 3 lata wiec trzeba nad sobą pracować 2. Carbo Kupić bo tez tego ani rusz. Niewiem czy siłownia do dupy czy co bo osiedlowa niestety po szlem zobaczyć czy dam [...]

[...] a nawet czasami sie zdarzy i twarożek. Następnie to samo o 11.00. O 16.00 (sic!) jem obiad, najczęściej mięso, ziemniaki, albo ryż czy makaron. Następnie o 18.00 albo i przed, jak jestem baardzo głodny jem bułkę, zwykle z "kałem" czyli Nutellą. ;D Nie mam nic na godzinę 13.00 kiedy mam przerwę, bo... bo nie wiem. Odzwyczaiłem się. [...]